Как за 20 минут снять
телесное и эмоциональное напряжение
Курс телесной терапии в рамках СОМА КЛУБ (SOMA CLUB) — это два модуля по 8 занятий (всего 16). Уже с первых занятий тело обнаруживает и отпускает хронические зажимы и боль: возвращается энергия, приходит расслабление и свободное дыхание. Проходите в своём темпе, дома.
Снизить стресс и тревожность
Простые практики за 20 минут, которые реально снимают накопившееся напряжение.
Решить психосоматические проблемы
Простуды, головные боли, проблемы с ЖКТ, хроническая усталость — тело сигналит о том, что не прожито.
Повысить энергию и жизненный тонус
Когда тело перестаёт тратить ресурс на удержание напряжения — энергия возвращается.
Улучшить контакт с собой
Слышать свои чувства и желания — навык, который развивается через тело.
Наладить эмоциональное состояние
Уверенность в себе, устойчивость, способность выбирать реакцию вместо автопилота.
Улучшить отношения с людьми
Свободное тело = свободное общение. Зажатость в теле проявляется и в контакте с другими.
Всё разработано для занятий дома. Потребуется немного пространства для движения и место, где можно удобно сесть. Вся программа рассчитана на любой уровень подготовки — важно лишь желание бережно позаботиться о себе.
Включаете урок
Следуете за ведущими, расслабляетесь и наслаждаетесь новыми состояниями. 15–20 минут.
Делитесь откликом
После каждого урока — короткий отклик о своих ощущениях. Это открывает следующий урок.
Получаете поддержку
Обратная связь от авторов, инструменты самопомощи, онлайн-встречи и личное сопровождение.
Становитесь целостным
8 занятий складываются в систему. Результат приходит в комплексе — тело и психика вместе.
Два модуля по 8 занятий (всего 16) · телесная + танцевально-двигательная терапия · по 15–20 минут
Модуль 1 — основа: возвращаем телу чувствительность и снимаем первый слой напряжения. Модуль 2 — продолжение и углубление. Можно начать с Модуля 1, а можно взять любой из них отдельно.
Модуль 1 · Освобождение
Застрявшая энергия: как наши эмоции блокируются в теле
Теоретическая основа курса по методу Александра Лоуэна. Почему эмоции остаются в теле и что с этим делать.
Диалог с телом — возвращение чувствительности
Через движение и ощущения учимся замечать своё тело — зону за зоной. Не оценивать, не исправлять. Просто замечать.
Движение через напряжение
Двигаемся через напряжение и сопротивление. Там где тело сжато и застоялось — именно там и работаем.
Метод, который меняет не только спину, но и мысли
Метод Александера — функциональное единство тела и психики. Обнаружить скрытое напряжение, понять причины, действовать без избыточного усилия.
Исследование объёма и амплитуды
Тело привыкает жить в маленьком объёме. Эта практика возвращает пространство — проходим по всем зонам, раскрываем то, что зажато.
Анатомия чувств — поиск блоков
Где в вашем теле «живёт» тревога? Куда «прячется» подавленный гнев? Выявляем зоны хронического напряжения и экологично высвобождаем их.
Движение без шума — метод Фельденкрайза
Восстановление естественной грации и свободы движений. Двигаться с минимальными усилиями и максимальной эффективностью.
Границы и свобода — работа с объёмом
Через техники растяжения в движении увеличиваем физический объём тела, прорабатываем качество движений и учимся выходить за привычные рамки.
Медитация в действии — скорость тишины
Медленное глубокое движение. Без цели куда-то прийти. Интеграция всего пройденного — тело и голова получают тишину и разрядку.
Модуль 2 · Форма и интеграция
Биосинтез · релаксация по Джекобсону · фокусировка по Джендлину + танцевальная линия
Форма и интеграция — язык тела
Теоретическая основа Модуля 2: биосинтез, дыхание и релаксация, фокусировка на ощущениях, а движению придаём форму.
Биосинтез — интеграция мысли, чувства и действия
Метод Дэвида Боаделлы. Знакомство с собой и вертикальное заземление.
Форма через движение — волна через тело
Волна проходит через руки, позвоночник и бёдра. Тело начинает говорить на языке движения.
Биосинтез II — дыхание
Дыхание эмоций, дыхание для успокоения и «видение».
Движение и форма — круги в пространстве
Каждая часть тела чертит свою траекторию. Внимание учится удерживаться на процессе.
Мышечная релаксация по Джекобсону
После сильного напряжения мышца автоматически расслабляется глубже — на этом строится практика.
Форма восьмёрки
Волна и круг соединяются в одном движении. У каждой части тела — своя восьмёрка и свой ритм.
Метод фокусировки по Джендлину
Диалог с телом на языке ощущений. Практики: распределённое внимание и «незавершённое дело».
Импульс как начало движения
Маленькое движение — и тело подхватывает само. Задача не контролировать, а почувствовать.
Дарья и Максим Нестерович — создатели СОМА КЛУБ (SOMA CLUB)
Модуль 1 · Освобождение · 8 уроков
Самостоятельно
- Доступ ко всем материалам курса
- 8 занятий (~15–20 минут)
- Вступительный теоретический урок
- Структура и последовательность по программе
- Повторять в удобное время
С сопровождением
- Всё из тарифа «Самостоятельно»
- Развёрнутая обратная связь по практикам
- Видеосозвоны и персональные рекомендации
- Мотивация, поддержка, контроль практик
- Инструменты самопомощи
Модуль 2 · Форма и интеграция · 8 уроков
Новые методы: биосинтез, релаксация по Джекобсону, фокусировка по Джендлину + танцевальная линия (волна · круг · восьмёрка · импульс).
Самостоятельно
- Доступ ко всем материалам Модуля 2
- 8 новых занятий (~15–20 минут)
- Вступительный теоретический урок
- Структура и последовательность по программе
- Повторять в удобное время
С сопровождением
- Всё из тарифа «Самостоятельно»
- Развёрнутая обратная связь по практикам
- Видеосозвоны и персональные рекомендации
- Мотивация, поддержка, контроль практик
- Инструменты самопомощи
Нажимая «Оформить», вы принимаете условия оферты и политику конфиденциальности.
«Курс от Soma Club отлично подходит для тех, кто хочет сразу расслабиться, а не загружаться сложными психологическими теориями и танцевальными связками. Теория быстро переходит в понятную и простую практику, чтобы можно было без труда начать делать и получать результат. Танцевальная часть интуитивно понятна, без задачи точно повторить и успеть — всё в своём комфортном режиме, так как нужно именно тебе здесь и сейчас 👍🏻 Просто включай и чувствуй, что происходит.»
«Не верила, что 20 минут в день что-то изменят. Через неделю заметила, что перестала сутулиться и впервые за месяцы выспалась. Плечи будто отпустило.»
«Давно искала что-то телесное, но без спортзала и без эзотерики. Здесь всё бережно и понятно. Тревога стала тише, дышать легче. Спасибо Дарье и Максиму.»
«Танцевальные практики — моё открытие. Тело вспомнило, как двигаться свободно. После рабочего дня это лучшее, что можно для себя сделать.»
СОМА УТРО — живые эфиры по утрам
Не готовы к полному курсу? Начните с малого. Короткие телесные практики в прямом эфире 5 дней в неделю в 7:00 по Москве, в тёплом закрытом сообществе. Всего 1 490 ₽ в месяц.
Узнать про СОМА УТРО →
Ваш отклик
Что почувствовали? Что заметили в теле? Ваш отклик откроет следующий урок.